SUPERFIT TABATA

Tabata je visoko-intenzivni tip intervalnog vežbanja, poznatiji kao HIIT trening. Nastao je od strane genijalnog dr Izumi Tabate, japanskog istraživača koji je ovaj protokol koristio u svojoj studiji o sportistima 1996. godine. Izuzetno visok intenzitet vežbanja  u trajanju od 20 sekundi, nakon čega sledi 10 sekundi odmora, čini osnovu ovoga izuzetno efikasnog metoda treninga.

Ciklus intenzivnog rada i odmora se ponavlja ukupno 8 puta, u trajanju od 4 minuta.

Dr Tabata je otkrio da ovaj protokol poboljšava i aerobni i anaerobni sistem sportista.

Sa Tabatom svakih 20 sekundi dajete 80% do 90% svojih mogućnosti. Zatim se odmarate 10 sekundi. Ponovite ove intervale osam puta, ukupno četiri minuta i dobili ste jednu Tabatu.

Čak i samo dve runde (ukupno 8 minuta) Tabate mogu biti efikasna vežba koja sagoreva masti i podiže nivo endorfina, naravno možete nastaviti sa dodavanjem više rundi, prilagođavajući program svojim mogućnostima.

U Superfit studiju praktikujemo nekoliko Tabata protokola prilagođenih Vašim trenutnim ciljevima:

TABATA DONJI DEO TELA

TABATA GORNJI DEO TELA

TABATA CORE

TABATA SA TEGOVIMA

TABATA CELO TELO

TABATA KARDIO

Tabata vs HIIT

Tabata je intenzivnija i oduzima manje vremena!

Glavna razlika je u tome što se Tabata izvodi isključivo u 8 intervala sa po 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora, ukupnog trajanja četiri minuta, završavajući se većim intenzitetom od ostalih HIIT treninga.

Ono što Tabatu čini malo drugačijom od ostalih HIIT vežbi je to što se sastoji od iste vežbe (a najviše 2 vežbe) tokom četiri minuta, dok drugi HIIT treninzi varijaju vreme rada ili broj ponavljanja i mogu uključivati razne pokrete i vežbe.

Kod Tabata treninga period odmora je kraći, uvek samo 10 sekundi, dok je kod drugih HIIT treninga period oporavka duži.